[...] przez trening siłowy nie mogłam realizować planu biegowego więc odpuściłam nogi na siłowni. Niestety z perspektywy czasu stwierdzam, że to nie było do końca dobre, bo z czasem zaczęłam biegać coraz wolniej (biegam głównie w pofałdowanym terenie, siła nóg się przydaje). Teraz jak trenuje nogi to poprawiło się tempo biegu, długość kroku i kadencja.
Paatik juz tak kiedyś było w jakims konkursie z tymi wejściami ;-) W każdym razie jak się zdecyduje to wrzucę tu linka. Na razie śledze rozwój wydarzeń %-);-)
Juz jest fajny, stary klimat.... i Mastiego króliki z rękawa (kilkoro juz takich było...) A Pan Jan jakiś czujniejszy i odważniejszy się zrobił:) 7.Nagrody : Iron Horse ,nasz sponsor funduje nam 2 nagrody dla najlepszych uczestników konkursu,którzy zdobyli najwięcej wejść na swój temat konkursowy.Trzecia nagroda jest przeznaczona dla lidera [...]
A tak wracając do tematu moich treningów... Właśnie wróciłam z treningu na przeszkodach :-D Jutro chyba ręką nie ruszę, ale było super :-D jak ogarnę to wrzucę filmy. Mogłabym mieszkać w takim miejscu %-)
[...] co jest bunt organizmu. Wracając do tematu treningów... 18.03 czwartek Grupowy trening na przeszkodach :-D8-)8-)8-) Fajna miejscówka, znajomy otworzył to centrum treningu jakoś na jesień, dopiero teraz tam byłam pierwszy raz. Chciałabym raz na 2 tygodnie jeżdzić tam na trening. Plus jest taki, że można tez wchodzić indywidualnie poza godzinami [...]
Szajba to jest 10 powtórzeń po 10 sekund na przerwach 90-120, czyli w sumie zapis powinien być 10x 10/90 sek. I jak wspomniałam takie krótkie, ale mocne sprinty zwiększają wydolność beztlenową i siłę mięśni nóg. Tak przynajmniej napisali m.in. w książce "Pod górę". W takim zapisie to wygląda sensownie. W czasie gdy trenowałem z TrainerRoad miałem [...]
[...] dnt, plan na cały tydzień udało się zrealizować - 3x bieganie i 4x na przeszkodach w klubie, głównie latanie (był też jeden trening w domu nogi+góra). Planowałam rozciągnie ale ostatecznie nie było kiedy, bo Mała się pochorowała. Nocki też kiepskie teraz :-( Dziś był trening góry w domu. Uzupełnie jak będzie chwila, bo z czasem teraz ciężko.
13.03 wtorek Pobiegane. Zabawa biegowa w terenie, taki sam schemat jaki biegałam w Lasku. Pamiętałam mniej więcej jakie były odcinki, po zrobieniu pod rząd 2 minut myślałam, że jeszcze tylko 4 i koniec, ale coś mi się po tej czwórce za krótki trening wydawał, więc zamiast biec w stronę domu na wszelki wypadek zawróciłam. I dobrze bo sie okazało że [...]
Fighter ciężko w takich upałach funkcjonować. Moja Mała nie lubi przez ten skwar jeździć autem mimo że mamy klimę, jak widzi że otwieram drzwi od auta to jest histeria. W zime zawsze człowiek może się cieplej ubrać a w lecie ciężko coś zrobić, żeby było chłodniej.
20.07 wtorek Pobiegane. Nawet udało się bez deszczu. Najpierw rozgrzewka, później spokojne, ale żywe 5km głównie po płaskim, na koniec szybkość 8x20 sek, przerwy ok. 60 sek, tylko pierwsza wyszła dłuższa bo się zagapiłam. Tym razem na asfalcie, bo ścieżki zalane i śliskie więc ciężko byłoby skupić się nad techniką. Pilnowałam kadencji i próbowałam [...]
Trochę uzależniasz trening od zegarka. To zrób mocne treningi na wyczucie i już :-) jak masz mocną jednostkę to pociśnij mocno 30 minut, albo zrób mocne tempówki po 5 minut. Tak żeby było nieprzyjemnie.
[...] lubi leżeć plackiem na plaży i się opalać, jadę z nadzieją że odpocznę od upałów :-) Byle tylko nie było gradu i wichur przy których gałęzie na łeb lecą %-) A co do zegarka, jak biegałam z dwoma zegarkami w ramach testu to Polar pokazywał dobrze, a Garmin na tej samej trasie głupoty. Po urlopie napewno będzie reklamacja, póki jeszcze jest na [...]
Dwa dni były super, ciepło i słonecznie a dziś już chłodniej, mocno wieje i więcej chmur ale tragedii nie ma :-) W Krakowie jak zwykle atrakcje pogodowe, wczoraj ogromne ulewy i wieczorem większa część miasta zalana, na obrzeżach alarmy przeciwpowodziowe, rzeki powylewały. Także w porównaniu do tego co u nas to tu jest super :-D Zresztą ja lubię [...]
[...] stałe tempo i tętno, równa i płaska jednak dla mnie na długi bieg niestety nudna ;-) odbiłam w las, chwilę biegłam znowu po leśnych ścieżkach z korzeniami i szyszkami - tak jak lubię. Później ścieżka przeszła w szerszą, równą drogę. Po jakimś czasie musiałam zawróci w stronę domu. W drodze powrotnej nie chciałam znowu biec drogą, wybrałam jakaś [...]
[...] siłowe - pompki, inverty, podciąganie, dipy, wznosy kolan. W kolejnym podejściu już zabawy bardziej pod biegi i równowaga. Wrzucam kilka filmów: - monkey najpierw bokiem, jak widać były problemy na początku bo rurki mokre i śliskie https://youtu.be/L19hONkRNhA - zabawy na poręczach, w tym przechodzenie wzdłuż rurki na bickach i próby przejścia [...]
Gnidusek zapraszam :-) Tomasz, Paatik ciekawa jestem jak długo będę czekać. Polar mnie trochę denerwuje bo z telefonem zupełnie nie chce współpracować, nie łączy się z apką, nie wiem czemu. 17.08 wtorek Dziś bez treningu, jakiś kiepski dzień bo od rana jestem niewyspana i zmęczona. Na dodatek siedziałam 40 minut z dwójką znudzonych dzieci w [...]
[...] na tej trasie jest kilka mocniejszych podbiegów, prowadzi też w kierunku lasu i chciałam zobaczyć ile km wyjdzie w jedną stronę. Do samego lasu będzie ok. 6,5-7km więc jakbym chciała pobiegać po lesie to albo długi bieg ok. 20 km albo trzeba by podjechać autem bliżej. Tempo bez szału, ale na taką trasę z górkami nie było źle, szczególnie [...]
Tomasz dzięki :-) cieszę się że bieganie na w miarę niskim jak na mnie tętnie nie odbija się mocno na tempie. Kiedyś utrzymanie ok. 150 bpm to było bliżej 7:00 Zrzuty są z aplikacji Polara. Jeśli chodzi o analizę treningu to dla mnie Polar jest dużo lepszy niż Garmin. Ogólnie mam sentyment do Polara, bo dość długo miałam m200 a później v800. [...]
[...] trening po parku, gdzie się dało to uciekałam na trawę. Każdy odcinek zaczynałam podbiegiem, później już większość po płaskim. Odkąd biegam w lesie to te moje górki to jakieś małe się wydają %-) Wg wykresu część odcinków wyszła w S4, ale w książce Pod górę trochę inaczej są strefy wyznaczone. Ja mam w Polarze wg badania wydolnościowego. W [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
